Anii trec, corpul se schimbă și nu numai că se observă efectele vârstei. În interior, mușchii își dau și ei înșiși, unii cu mai multe consecințe decât alții. În cazul mușchilor pelvici, care slăbesc cu sarcina, nașterea, menopauză și creșterea în greutate, rezultatele sunt, mai ales, incontinență urinară.
Pentru a rezolva această problemă, Arnold Kegel a inventat, în anii 1940, exerciții pentru a corecta această slăbire vaginală, fără a recurge la operație. Pe lângă faptul că ajută femeile care suferă de incontinență urinară, exercițiile Kegel ajută atât femeile, cât și bărbații să aibă mai multă plăcere în timpul sexului și să se simtă mai intens orgasme. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la combaterea vaginismului, o problemă care apare atunci când o femeie contractează involuntar mușchii ei vaginali, prevenind penetrarea în timpul actului sexual. Cu toate acestea, potrivit Sofia Pires, un fizioterapeut specializat la femei, „nu toate femeile beneficiază de contractarea mușchilor perineului. De multe ori, trebuie să învețe să se relaxeze și să se întindă”. Mai mult, „în timpul sarcinii nu este doar benefic de contractat, trebuie să știți, de asemenea, să vă relaxați și să vă întindeți, deoarece mușchii suferă o întindere brutală și tensiune în timpul nașterii vaginale”, adaugă el.
Potrivit Sofia Pires, „este foarte important să aveți sincronizare între contracția și relaxarea mușchilor perineului și este, de asemenea, crucial să învățați adolescenții unde sunt localizați acești mușchi”. Anatomie - ceea ce sunt vulva, clitorisul și vaginul. „Atunci”, acești mușchi ar trebui să fie palpați (putem introduce un deget în vagin și să încercăm să contractăm mușchii ca și cum am opri fluxul de urină și ar trebui să simțim strângerea și supt degetele (o mișcare similară cu bea un lichid printr -o paie) ”.
Unde se află perineul și cât de important este pentru practicarea acestor exerciții?
Perineul este situat în partea de jos a pelvisului și, prin urmare, putem spune, de asemenea, că reprezintă mușchii podelei pelvine. În acest fel, perineul nu este doar un mușchi, ci un set de mușchi.
Mușchii podelei pelvine aleargă de la osul pubian la coccis, înconjurând trei orificii: uretră, vagin și anus.
Astfel, potrivit Pires Sofia, acești mușchi au mai multe funcții:
1 Închiderea celor trei orificii (uretră, vagin și anus) menținând continența urinară și fecală;
2. Funcția sexuală;
3. Sprijinul organelor pelvine și abdominale.
Pentru a asigura o sănătate pelvină bună și, în consecință, o bună calitate a vieții, este esențial să știți să contractați și să vă relaxați mușchii podelei pelvine.
Este necesar să se relaxeze, de exemplu, să urineze sau să defecă, să permită penetrarea și, de asemenea, intrarea unui tampon. În același timp, perineul se prelungește dramatic pentru a permite nașterea copilului.
Ați luat vreodată o oglindă pentru a vă uita la vulva voastră? Acest lucru corespunde exteriorului, adică Labia Majora și Minara, mai precis ceea ce îți atinge lenjeria. Iar vaginul corespunde interiorului, fiind locul unde se naște copilul și locul unde, în timpul actului sexual, penisul sau degetele sunt așezate.
Cum să practici kegel?
Am cerut lui Sofia să ne explice cel mai bun mod de a începe să practicăm exerciții kegel:
Puneți -vă într -o poziție confortabilă (de exemplu, stând cu o oglindă în fața voastră sau stând cu unul dintre picioare pe un scaun). Pentru a învăța corect să contractezi perineul (sau mușchii podelei pelvine), introduceți un deget în vagin - veți observa că degetul dvs. merge ușor în sus și înapoi. Acum, strângeți -vă degetul. Ar trebui să simți că degetul tău se strecoară și se ridică. Gândiți -vă, de exemplu, la mișcarea de a bea un smoothie printr -un paie. Relaxați -vă încet mușchii (va trebui să încetați să simțiți presiunea pe deget și va coborî din nou).
Este cu adevărat important să înveți și să executăm contracția mușchilor podelei pelvine, niciodată neglijând relaxarea lor. Primele câteva ori, exercițiile ar trebui să fie făcute într -un loc liniștit, unde puteți sta sau vă culcați, pentru a înțelege dacă le faceți corect. Pe măsură ce vă dezvoltați practica, veți putea să le faceți mai ușor și să durezi mai mult, deoarece mușchii tăi vor fi mai puternici. Rețineți că, în timpul acestei practici, trebuie să exercitați aceiași mușchi care contractați atunci când încercați să opriți fluxul de urină. Dacă nu le puteți localiza, cereți ajutor ginecologului.
Când începeți să practicați exerciții kegel, este recomandat să vă goliți întotdeauna vezica.
Sugestie pentru exerciții:
Începeți prin contractarea mușchilor timp de 10 secunde, ca și cum ați împiedica urina să scape. Apoi relaxați -vă timp de 20 de secunde. La început, dacă nu te poți contracta timp de 10 secunde, este în regulă. Începeți cu mai puțin timp și evoluați.
Faceți acest exercițiu de 10 ori, ceea ce este echivalent cu un set. Odihnește -te timp de un minut și repetă seria de trei ori.
Apoi, faceți 10 contracții de 2 secunde fiecare cu o relaxare de 4 secunde, echivalentul unei serii. Repetați fiecare set de trei ori.
Ca în cazul oricărui alt exercițiu, rezultatele nu sunt imediate. Potrivit Clinicii Mayo, poate dura câteva luni pentru a vedea rezultatele, totuși, nu sunt descurajați și continuați să practicați.
Intensificați -vă orgasmele
Pentru a avea cel mai bun orgasm posibil, foreplay -ul este esențial. Dedicarea suficient timp pentru această fază va oferi corpului tău posibilitatea de a maximiza plăcerea. Cu cât sunt mai încordate mușchii tăi, cu atât este mai probabil să simți un sentiment imens de ușurare în timpul orgasmului.
Mai mult, movila pubiană, zona de deasupra buzelor vaginale, este pregătită pentru a vă ajuta să vă bucurați mai intens de orgasm. Nu uitați să -l stimulați și să -l puneți în contact cu movila pubiană a celuilalt, în funcție de poziția în care vă aflați. Profitați de ocazie pentru a explora și restul zonei, oferindu -vă buzelor atenția pe care o merită.
Finalizați cu o igienă intimă adecvată
Vaginul se curăță prin secreții vaginale naturale, rămânând sănătos și cu echilibrul corect al pH -ului. Potrivit Healthline, spălarea vaginului poate fi dăunătoare, deoarece aceasta elimină numeroasele bacterii bune și necesare care trăiesc acolo și care au funcția de a ne proteja împotriva bacteriilor dăunătoare.
Cu toate acestea, deși nu ar trebui să vă curățați în interiorul vaginului, ar trebui să spălați zilnic vulva, păstrând și zona dintre vagin și anus curat.
Folosiți săpunuri simple, necentrate, deoarece acestea nu afectează echilibrul sănătos al bacteriilor sau nivelului de pH în vagin. Evitați să puneți apă sau săpun în vagin și spălați întotdeauna întreaga zonă din față în spate (curățați mai întâi vulva și apoi anusul, pentru a împiedica trecerea bacteriilor în vagin).
Gelul de curățare zilnic cumlaude este blând, are un pH acid și este ideal pentru igiena zilnică, având proprietăți de protecție și igienizare și este specifică pentru femei în perioada fertilă. Îl puteți achiziționa la magazinul online Frederica, prin acest link.
