Ce sunt bilele kegel și de ce le folosiți?
Bile Kegel sunt mici, mingi ponderate introduse în vagin pentru a ajuta la întărirea mușchilor podelei pelvine. Acestea vin în diferite dimensiuni, greutăți și materiale. Ideea este că, pe măsură ce îți faci ziua, mușchii tăi pelvici se contractă pentru a ține bilele la locul lor, oferind un antrenament blând.
O podea pelvină puternică poate oferi numeroase avantaje, inclusiv:
Controlul îmbunătățit al vezicii urinare și reducerea incontinenței urinare
Senzație sexuală îmbunătățită
Recuperare mai rapidă postpartum
Prevenirea prolapsului organelor pelvine
Pasul 1: Alegeți bilele de kegel potrivite
Piața este plină de diferite tipuri de bile kegel. Iată ce să cauți:
Material: Alegeți materiale non-poroase, sigure de corp, precum silicon de calitate medicală. Acest lucru le face ușor de curățat și reduce riscul creșterii bacteriene.
Greutate: Dacă sunteți începători, începeți cu un set ușor. Multe seturi vin cu mai multe greutăți, permițându -vă să creșteți treptat provocarea pe măsură ce forța dvs. se îmbunătățește.
Dimensiune: Bile mai mari sunt adesea mai ușor de menținut pentru începători. Pe măsură ce mușchii tăi devin mai puternici, poți trece la bile mai mici, care necesită mai mult efort pentru a păstra.
Formă și design: Căutați un design cu cablu de regăsire sau buclă pentru o îndepărtare ușoară. Unele seturi prezintă, de asemenea, o minge mai mare, mai mare sau o pereche conectată de bile mai mici.
Pasul 2: Curățați și pregătiți -vă
Înainte de a folosi bilele Kegel pentru prima dată și după fiecare utilizare, este crucial să le curățați bine.
Spălați bilele cu apă caldă și un săpun ușor, antibacterian, sigur pentru jucării.
Clătiți -le bine pentru a elimina orice reziduu de săpun.
Uscați-le complet cu o cârpă fără scame sau lăsați-le să se usuce.
Utilizarea unui lubrifiant pe bază de apă este foarte recomandată pentru inserarea confortabilă. Evitați lubrifianții pe bază de ulei, deoarece pot degrada materialul siliconic al bilelor de kegel în timp.
Pasul 3: Inserție
Găsiți o poziție confortabilă, cum ar fi culcat sau stând cu un picior pe un scaun.
Aplicați o cantitate mică de lubrifiant pe vârful mingii kegel.
Relaxați -vă mușchii podelei pelvine.
Introduceți ușor mingea în vagin, similar cu modul în care ați introduce un tampon. Cablul de regăsire ar trebui să rămână în afara corpului dvs. pentru o îndepărtare ușoară.
Pentru o pereche conectată, introduceți -le pe rând. Prima minge ar trebui să se odihnească adânc în canalul vaginal, iar a doua ar trebui să fie mai aproape de deschidere.
Pasul 4: Antrenamentul
Odată introdus, cheia este să vă folosiți mușchii podelei pelvine pentru a menține bilele la loc.
Pentru începători: începeți să le purtați câteva minute în timp ce culcați. Pe măsură ce te simți mai confortabil, poți încerca să stai și să te plimbi prin casă. Vizați 5-10 minute pe zi.
Intermediar: purtați-le pentru o durată mai lungă (15-20 de minute) în timp ce faceți activități ușoare precum treburile gospodărești sau mersul pe jos. Veți simți mușchii dvs. angajându -se pentru a împiedica bilele să alunece.
Advanced: încorporează mișcări mai provocatoare precum ghemuțe sau lungi. Puteți progresa, de asemenea, către o bilă kegel mai grea sau mai mică.
Nu uitați să respirați natural și să evitați încordarea. Ar trebui să simțiți o contracție blândă, internă, nu o încordare în mușchii abdominali sau glute.
Pasul 5: Eliminare și îngrijire ulterioară
Când sunteți gata să eliminați bilele Kegel:
Relaxați -vă mușchii podelei pelvine.
Trageți ușor cablul de regăsire pentru a ghida bilele.
Curățați din nou bilele folosind metoda descrisă la pasul 2.
Depozitați -le într -un loc curat, uscat, ideal într -o pungă respirabilă pentru a preveni acumularea de praf și bacterii.
Coerența este esențială
Urmărind acești cinci pași, puteți utiliza în siguranță și eficient bile kegel pentru a vă consolida podeaua pelvină și pentru a vă bucura de numeroasele beneficii care vin cu acesta. Construirea puterii podelei pelvine necesită timp și răbdare, dar cu o utilizare constantă, probabil că veți observa o îmbunătățire reală a sănătății și bunăstării dvs. generale. Această practică blândă, dar totuși puternică, este o modalitate proactivă de a -ți îngriji corpul și de a -ți îmbunătăți viața de zi cu zi.
Amintiți -vă, ascultarea corpului dvs. este crucială. Dacă simțiți durere sau disconfort, opriți -vă și consultați un profesionist din domeniul sănătății. Cu o practică regulată, Bilele Kegel pot deveni un instrument valoros în rutina dvs. de wellness, ajutându -vă să obțineți un podea pelvină mai puternică, mai sănătoasă și încrederea care vine cu ea.
