Să vorbim despre testosteron
Dar ce este de fapt testosteronul? Este hormonul care ajută la reglarea stării de spirit, a motivației, la repararea mușchilor, a energiei și, da, a dorinței sexuale atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Când testosteronul scade, semnele s-ar putea să nu fie atât de evidente la început, dar se vor strecura încet în viața noastră de zi cu zi: puțină energie dimineață. Un pic mai multă iritabilitate. Poate că acea scânteie în pat sau în viață nu se mai simte la fel de puternică ca înainte.
Deci, dacă v-ați întrebat cum să creșteți testosteronul sau cum să creșteți în mod natural testosteronul, cel mai bun loc de început este înlocuirea acestor 7 obiceiuri zilnice proaste.
1. Nu dormi suficient
Producția de testosteron are loc în timpul somnului, în special în timpul ciclurilor REM profunde. Când săriți peste somn, să continuați să derulați sau să trageți prea multe nopți târziu, vă reduceți literalmente aportul de hormoni.
Remedierea? Crearea unui ritual de plăcere în jurul odihnei. Renunță la ecrane cu o oră înainte de culcare, întinde-te, citește sau fă ceva senzual care semnalează corpului tău că se poate relaxa în siguranță. Un somn mai bun înseamnă un T mai bun și un T mai bun înseamnă dimineți mai bune în mai multe moduri.
2. Trăiți într-o stare constantă de stres
Cortizolul și testosteronul au o relație toxică. Când hormonii de stres cresc, producția de testosteron încetinește. Stresul cronic nu numai că vă obosește, dar poate diminua libidoul, poate opri recuperarea musculară și poate provoca distanța emoțională.
Încercați să întrerupeți ciclul stresului în moduri simple: respirați adânc când simțiți că tensiunea crește, faceți o plimbare fără telefon sau faceți sex sau masturbează-te pentru a elibera tensiunea (da, asta contează).
3. Nu vă mișcați suficient (sau prea mult)
Corpul tău a fost făcut să se miște, dar să nu se ardă. Stilul de viață sedentar suprimă testosteronul, dar la fel poate și supraantrenamentul fără recuperare.
Punctul favorabil este antrenamentul de forță de câteva ori pe săptămână, cu zile reale de odihnă încorporate. Acolo se dezvoltă testosteronul: în efort, nu în epuizare.
Dacă vă întrebați cum să creșteți în mod natural nivelul de testosteron, gândiți-vă la consistență mai mult decât la intensitate. Și poate adăugați o zi de odihnă care seamănă mai mult cu o sesiune de întindere goală decât cu un circuit HIIT.
4. Eviți grăsimile ca și cum ar fi încă 2003
Corpul tău nu poate produce testosteron fără grăsimi sănătoase. Perioadă.
Testosteronul este sintetizat din colesterol, ceea ce înseamnă că, dacă eliminați toate grăsimile în căutarea unei „mâncări curate”, eliminați și combustibilul hormonal. Alimente precum avocado, ulei de măsline, nuci, somon și ouă oferă corpului tău ceea ce are nevoie pentru a crea echilibru.
5. Îmbuteliți emoții (și se arată în pat)
Reprimarea emoțională este una dintre cele mai mari și cele mai puțin discutate scurgeri de testosteron. Când ții totul în corpul tău, îl interpretează ca un pericol.
Indiferent dacă ești bărbat sau partenerul unuia, deschiderea emoțională poate schimba totul. A vorbi despre ceea ce este real, chiar și atunci când este inconfortabil, poate restabili conexiunea, scădea hormonii de stres și readuce dorința. Testosteronul prosperă atunci când te simți în siguranță fiind tu însuți.
6. Ești lipit de ecrane, nu de soare
Lumina soarelui este unul dintre cei mai buni și mai ieftini stimulatori de testosteron din natură. Vitamina D joacă un rol major în reglarea hormonală, starea de spirit și sănătatea sexuală, iar majoritatea oamenilor au deficit.
Dacă îți petreci cea mai mare parte a timpului în interior, sub lumină artificială, probabil că îți lipsește o soluție simplă. Ieși afară timp de 20 de minute pe zi. Lasă pielea să absoarbă lumina. Sau, dacă lumina soarelui nu este o opțiune, un supliment de vitamina D poate ajuta.
Și da, prea mult timp pe ecran poate atenua dopamina și poate perturba somnul, ambele scăzând și testosteronul. Așa că poate că este timpul să schimbi unul dintre acele suluri de noapte târziu cu ceva mai... fizic.
7. Uiți că plăcerea este sănătate
Expresia sexuală sănătoasă (solo sau în parteneriat) ajută la reglarea hormonilor, la reducerea stresului și chiar la îmbunătățirea somnului.
Atingerea, conexiunea și orgasmul vă ajută să vă echilibrați sistemul endocrin. Dacă te-ai simțit dezactivat, deconectat sau „scăzut”, sexual bine
Este posibil să fie piesa care lipsește în rutina generală de îngrijire.
Și da, asta include explorarea jucăriilor, ajutoare pentru mângâiere și modalități sigure pentru corp de a vă reconecta cu propria dorință. Testosteronul crește atunci când te simți din nou activat de viață.
Hormonii reflectă obiceiurile
Testosteronul scăzut nu este un eșec moral sau ceva pentru care să intrați în panică. Este un semnal, modul în care corpul tău cere îngrijire.
Somn mai bun, mai puțin stres, lumina soarelui, mâncare adevărată, onestitate emoțională, mișcare și plăcere. Asta este. Formula magică pentru a crește testosteronul în mod natural este aceeași formulă pentru a te simți din nou în viață.
Așa că, indiferent dacă ești un bărbat care observă schimbări sau un partener care dorește să sprijine pe cineva prin ele, ține minte: hormonii răspund la felul în care trăiești. Și meriți un stil de viață și o viață sexuală care să ofere atâta energie cât este nevoie.
