Stresul nu se uită când intri în dormitor. Indiferent dacă este vorba de termene de muncă, supraîncărcare mentală sau doar greutatea zilei, are un mod de a eticheta și de multe ori apare acolo unde îl doriți cel mai puțin: viața voastră sexuală.
Ce se întâmplă în corp atunci când ești stresat:
Indiferent dacă este vorba despre un termen de muncă, conflict emoțional sau supraîncărcare mentală, creierul tău înregistrează o amenințare și eliberează adrenalina. Acest răspuns de luptă sau de zbor determină creșterea ritmului cardiac, mușchii să se strângă și corpul tău să înceapă să producă cortizolul hormonului de stres.
În această stare, corpul tău se concentrează pe a rămâne în alertă și gata să acționeze. Funcțiile de reproducere, inclusiv dorința sexuală și excitația, nu sunt o prioritate. Mai simplu spus, poate provoca multe probleme să se desprindă.
Cum pot avea impact asupra stresului și anxietății:
Stresul poate afecta fiecare etapă a răspunsului sexual, inclusiv dorința, excitarea și punctul culminant. Se arată diferit pentru toată lumea, dar unele moduri comune prin care interferează includ:
Libido scăzut - s -ar putea să descoperi că nu ai chef, chiar și atunci când vrei să fii.
Dificultăți erectile sau uscăciune vaginală - Când sistemul nervos este activat, fluxul sanguin și lubrifierea naturală pot scădea, ceea ce face mai greu de realizat excitația fizică.
Ejaculare prematură sau orgasm întârziat- poate fi dificil să rămâi în sincronizare cu corpul tău atunci când mintea ta curge.
Răsturnarea și deconectarea- anxietatea te poate face hiper-conștientă de modul în care te descurci, de a te scoate din moment și de a face plăcere mai greu la Ccess.
Distanța emoțională- Când sunteți copleșit, este obișnuit să vă retrageți emoțional sau să vă simțiți deconectat de partenerul dvs.
Reconectarea corpului și reînnoirea energiei sexuale:
Nu trebuie să așteptați să dispară stresul înainte de a vă putea bucura din nou de intimitate. Utilizarea strategiilor de mai jos vă poate ajuta să vă reglementați sistemul nervos, să recuperați plăcerea și să vă simțiți mai prezenți și mai împuterniciți în corpul vostru:
Începeți cu respirația și prezența - respirația profundă, intenționată, vă ajută să semnalizați corpului dvs. că este sigur să vă relaxați. Chiar și doar câteva inhaluri și expirări lente pot liniști zgomotul în mintea ta și te pot aduce în moment.
Înlăturați concentrarea de performanță - dați -vă permisiunea de a explora atingerea, conexiunea și senzația, fără a vă aștepta ca sexul să arate într -un anumit mod. Dă -i drumul obiectivului final și acordă -ți ceea ce se simte bine, chiar acum.
Mutați -vă corpul, chiar și puțin - mișcare fizică, fie că este întindere, mers sau dans ajută la eliberarea tensiunii depozitate și susține substanțele chimice care stimulează starea de spirit care fac ca intimitatea să fie mai accesibilă.
Timpul solo contează și el - explorarea propriului corp poate fi o modalitate de presiune joasă de a -ți reconstrui conexiunea cu plăcerea. Jucăriile, lube și fantezie vă pot ajuta să descoperiți ce se simte bine și să vă treziți excitația.
Înclinați -vă în suport senzorial
Lube, texturi moi, iluminare scăzută sau parfumuri relaxante pot ajuta la crearea unui mediu care să calmeze corpul și semnale că este sigur să vă relaxați și să vă bucurați.
Vorbește despre asta
Dacă sunteți partener, a fi deschis cu privire la ceea ce simțiți poate ușura presiunea și invitați apropierea. Un simplu „m -am simțit puțin, dar totuși vreau să mă conectez” poate merge mult.
Știind când să solicitați sprijin profesional:
Uneori, stresul curge mai adânc, sau impactul asupra vieții tale sexuale se simte prea mare pentru a naviga pe cont propriu. Atunci când ajungeți la sprijin poate face o diferență reală.
Terapeuții și consilierii pozitivi sexuali vă pot ajuta să despachetați anxietatea, să eliberați rușine și să creați strategii care să vă susțină bunăstarea emoțională și sexuală. Terapeuții somatici sau specialiștii din podea pelvină pot ajuta, de asemenea, dacă disconfortul fizic sau trauma fac parte din imagine.
Terapia nu este doar pentru „remedierea” lucrurilor, ci este o modalitate de a vă înțelege mai bine pe voi înșivă, de nevoile dvs. și de cum să vă prezentați din nou în corpul vostru. Nu este nicio rușine în a cere ajutor. De fapt, este una dintre cele mai împuternicitoare mișcări pe care le puteți face.
Sănătatea voastră sexuală este profund legată de modul în care vă îngrijiți mintea și corpul. Când stresul are un impact, este în regulă să vă întrerupeți, să vă regrupați și să vă găsiți cu ușurință drumul înapoi la ceea ce se simte bine. Cu timpul, intenția și sprijinul, dorința și conexiunea pot reveni într -un mod care se simte autentic pentru tine. Meriți o relație cu plăcerea care se simte în siguranță, veselă și pe deplin a ta.
